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好好賺錢,從認真睡覺開始!

愛小志博客 2019-10-19 24°c

前幾天看了一篇關于戰勝失眠的文章,大概意思:失眠的主要原因是大腦神經太興奮,可以通過睡眠儀按摩頭部等方式讓大腦恢復平靜達到入睡狀態。

其實對失眠這塊我也有些了解,失眠經常是一個惡性循環,胡思亂想睡不著,想想明天還要早起,就剩幾個小時了,更加焦慮胡思亂想,結果更加睡不著。

要知道睡覺的時間占了一個人一生三分之一的時間,但很多人在這塊都是一個盲區,不管是失眠問題,還是睡眠質量不高導致第二天精力不足,都關系到第二天白天干活、賺錢的效率。可以這么說,提升睡覺質量這件事,跟鍛煉身體一樣,都是持續一輩子收益的事。

所以這篇文章我會再升級一下,更系統地告訴你一個超級有效的睡眠方法,基本可以顛覆你之前聽過的各種不入流的睡覺偏方。

其實聊到失眠,我相信很多人都有這個問題,尤其是跟互聯網相關行業的人,很多都是夜貓子,加上年輕人一玩手機就停不下來,經常是洗洗準備躺床上睡了,結果拿起手機玩一玩不自覺就到兩三點,然后第二天又得早早起床上班,頂著哈欠一整天昏昏沉沉就過去了。

年輕時精力好不覺得有什么問題,等過了30歲都是要還的。我以前就在這樣的狀態下過了一兩年,每天兩三點睡,第二天七八點起來,常年睡眠時間不足六小時。

最大的感覺就是每天都困,精力不集中。還好中午會補個覺,然后晚上依然熬夜。也沒事做,就是晚上睡不著,早上起不來,整個人的狀態很差,就這樣持續了好幾年。

重點來了!

由于實在厭惡了這種生活狀態,我也去找了各種助眠方法和工具,期間也試錯過走過一些彎路,但無意中了解到了一種睡眠方式,是實踐后效果最好的,也是我至今每天在用的——R90睡眠法。

什么是R90睡眠法?

人在睡著時是分為4個階段的,由淺到深分別是:打瞌睡——淺睡眠——深睡眠——快速眼動睡眠(做夢)。這四個階段組成了一個睡眠周期,時間加起來是90分鐘,所以叫R90。

你要問了:哥,我一個晚上睡七八個小時,怎么一個周期才90分鐘?

沒錯,你每天晚上睡著時就是在一次次循環這個周期,一個周期睡完了又開始下一個周期。有些人晚上睡著了會自動醒來,就是因為他剛睡完了一個周期。當然大部分人是繼續睡著直接開始下一個周期。

這個理論有什么用呢?它的意義就是告訴你,你一定要睡完一個周期再醒來!否則沒睡完的那個周期就作廢了。很多人即便睡足了七八個小時,但睡醒后依然昏昏沉沉,原因就是在一個睡眠周期中就被鬧鐘或其他人叫醒了。

而有些人即便晚上只睡了三四個小時,第二天醒來依然精神很好,原因也是他在一個睡眠周期結束后再醒來。

相信聰明的讀者掐掐手指已經知道了,4個半小時、6個小時、7個半小時(都是90分鐘的倍數),就是你每晚最好的睡眠時長。

你可以根據你每天早上起床的時間倒推晚上入睡的時間(注意是入睡,不是躺下)。

比如你要7點半起床,那你前一天晚上就最好12點入睡,十一半點左右就要洗洗好躺床上了。

當然如果你因為一些原因12點過了還沒入睡,那你就最好等到下一個睡眠周期1點半入睡了,這樣你還有4個完整的睡眠周期。

你又要問了:哥,與其等下一個睡眠周期,我改變每天起床時間行不行?

當然也可以,比如你本來按計劃每天七點半起床的,結果12點沒睡著,掙扎到1點才睡著,那起床時間就推后到八點半了。

但相比推后起床時間,更推薦的做法是固定起床時間,每天在同一時間起床。(可以有幾分鐘的偏差)

為什么?因為固定起床時間就像一根鐵錨,支撐著整個R90方案。身體和大腦里有一個看不見的“生物鐘”,當你把起床時間固定下來,不管你昨晚是5個睡眠周期,還是4個甚至3個睡眠周期,你的身體都能把接下來醒來的時間納入到生物鐘里去,反饋給你一個精神的白天,而不需要因為起床時間不同而每天去微調生物鐘。

坐飛機去過國外的人就知道,即便你的睡眠周期沒問題,但調整生物鐘這件事就會損耗你很大的精力。當你習慣了一個固定時間起床,你就會每天自然而然醒來,不再需要鬧鐘。

另外,你的睡眠時間是按照一周來計算的,一周差不多30-35個周期就行。也就是你今天只睡了4個周期也沒關系,只要你這周內補上,最終睡夠了30多個周期就行。

所以你完全沒必要因為昨晚睡的少而擔心,今晚早點睡就好。只要按照完整的睡眠周期來睡,身體會自動調整好。

好了,R90睡眠方案基本就是這樣,你以后按照90分鐘為一個周期去睡覺,就解決了最重要的睡眠效率問題。既可以避免睡覺時間充足依然昏昏沉沉的問題,也可以因為睡眠時間不足,依然保證第二天的精神狀態。

補充幾點:

1.在睡覺這件事上人也是不同的,有人是早起型,有人是夜貓子型。即有人適合早睡早起,有人適合晚睡晚起,但上一輩人受洗腦只推崇早睡早起,覺得晚睡晚起就是墮落。

你完全不必管這一套,只要不是完全日夜顛倒。當然很多人因為上班必須早起,就不要跟老板說什么我晚點起晚點下班行不行。

很多時候你看了一篇早睡早起的文章,然后打了雞血般第二天早早起來,結果迷迷糊糊一整天都毀了,你想不通為什么別人可以你不可以?別糾結了很可能你就是個晚睡星人。

固定一個每天起床的時間,保證每天有四五個完整的睡眠周期就ok了。根據自己的類型、出勤時間制定適合自己的起床計劃才是王道。

至于有些人上夜班,不得不白天睡覺晚上工作,雖然這套理論依然適用,但人類的生物鐘還是日出而作日落而息,我還是勸你考慮換個工作,不要跟老祖宗遺傳下來的基因做斗爭。

2.睡覺本質上是夜晚身體分泌褪黑素,產生睡意;白天見到陽光后身體分泌血清素,抑制褪黑素,驅散睡意。

我們睡去又醒來都是順應身體激素的安排,所以我們是可以借助光線來調整我們的睡眠的。

比如你準備入睡前,把臥室的主光源關掉,開個暖光或簡單照明,讓你的身體感覺到環境由明到暗,就能促進分泌褪黑素,讓你睡意朦朧。當你醒來時,第一件事把窗簾拉開來,陽光照進來就是最好的鬧鐘,你的身體褪黑素散去,自然精神起來。

3.睡前關閉電子產品!重要的事情說三遍,為什么?因為電子屏幕散發的藍光,會抑制褪黑素的分泌,而且這些設備上的各種信息也會讓腦袋處于興奮狀態。

所以睡覺前,不要看電視不要用電腦,手機也扔遠一些,不要放在觸手可及的地方。要知道,你睡覺時隨手看一下手機,可能就會導致你接下來幾個小時無法入睡。

4.除了晚上的一整塊睡覺時間,第二個好的休息時間是中午,第三個好的休息時間是傍晚(5-7點鐘),如果一整天工作比較忙,不妨在中午或傍晚小憩30分鐘,可以大大提升一天的精神。

對,不需要一個完整的90分鐘睡眠周期,只要30分鐘就可以了。即便沒睡著,只要閉上眼打個瞌睡也能給身體和大腦很大的修復。

另外,每隔90分鐘休息一下,站起來、走一走、倒杯水、聊聊天都可以,從工作狀態脫離出來片刻,之后再投入工作會精力充沛很多。不信你試試,手機調個90分鐘鬧鐘, 提醒自己定時休息,工作效率絕對大漲!

結束語:說句雞湯:好好賺錢,從認真睡覺開始。

這碗雞湯的勺子就是按照90分鐘睡眠周期來睡覺,每天固定起床時間,提前計劃好你的睡眠周期。然后拉上窗簾,放空大腦,讓褪黑素飛一會兒。

睡好了才有精力賺錢,昏昏沉沉也是一天,神清氣爽也是一天。渾渾噩噩地過一輩子,還是充滿干勁地活一生,其實就是從過好每一天做起。

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